wyciskanie sztangielki jednoracz

[...] 1. - Uginanie nóg dwugłowy 4s 12/10/8/6 - Uginanie nóg czworo głowy 4s 12/10/8/6 - Wypychanie ciężaru suwnica 4s 12/10/8/6 - Wspięcia na palcach 2s full 2. - wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 4 s 12/10/8/6 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12/10/8/6 - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę: 4s 12/10/8/6 - [...]

[...] 1. - Uginanie nóg dwugłowy 4s 12/10/8/6 - Uginanie nóg czworo głowy 4s 12/10/8/6 - Wypychanie ciężaru suwnica 4s 12/10/8/6 - Wspięcia na palcach 2s full 2. - wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi sprzed karku siedząc: 4 serie 12/10/8/6 - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę: 4 serie [...]

[...] Gryf łamany 2 x 10 Prostowanie ramiona w opadzie tułowia 2 x 10 (dwie ręce) Pompki w podporze (tyłem) 2 x 10 Wyciskanie francuskie (leżenie) 2 x 10 ŚRODA *BARK Gryf łamany (wyciskanie sprzed głowy) 2 x 10 Arnoldki - Hantle (wyciskanie sprzed głowy z supinacją) 2 x 10 (dwie ręce) Hantle (unoszenie bokiem) 2 x 10 (dwie ręce) Gryf łamany (unoszenie [...]

czesc. cwicze juz moim planem ponad 2 miesiace. wyglada on tak: przysiad 3s po 12, 10 i 8 powt. martwy ciag na prostych nogach 3s po 12, 10 i 8 powt. wyciskanie na plaskiej 3s po 12, 10 i 8 powt. wioslowanie podchwytem 3s po 12, 10 i 8 powt. wyciskanie z klatki w staniu 3s po 12, 10 i 8 powt. podciaganie szerokim nachwytem 3s po max powt. szrugsy [...]

poniedzialek:klata i tric 1.wyciskanie sztangi na plaskiej 6s/9-7powt 2.wyciskanie sztangi na skosnej 3s/8powt 3.rozpietki 4s/8powt 1.wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 4 s/8powt 2.pompki 4s/3 pierwsze na 90% a ost. na max sroda:grzbiet i biceps 1.podciaganie na drazku 6s/sredni 90% a w sumie na tym etapie ok.45podciagniec na [...]

Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps + przedramie Klata: 1. Wyciskanie na ławeczce skośnej hantli - 3x12-10-8 powt. 2. Wyciskanie na ławce poziomej - 4x12-10-8-6 powt. superseria: 3. Wyciskanie głowa w dół hantli - 3x12-10-8 powt. Superseria: 4.Rozpiętki- 3x 12-12-12 powt. 5.Przenoszenie- 3x 12-12-12 powt. 1.Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. [...]

[...] na skosnej x15 Tabata 1. Dzien2. ćwiczenia w obwodach, po 3 obwody, po 60sek przerwy, po 10 powtorzen kazdego cwiczenia 1A. wioslowanie jednoracz w oparciu o lawke 1B. wyciskanie sztangielki jedna reka 1C. wypady w tyl (powtorzenia na kazda noge) 2A. przysiad plie (lub normalny z szeroko rozstawionymi nogami, jak ci tam wyjdzie z dostepem [...]

[...] ze sztangielkami w górę w opadzie tułowia 4 s -12-15 4) Szrugsy stojąc 3 s.- 15-20 Mięśnie trójgłowe ramion 1) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 s.- 12-15 2) Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc 3 s.- 12-15 Mięśnie brzucha -jw. DZIEŃ 4 Mięśnie pleców 1) Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku siedząc nachwytem 4 s.- 10-12 [...]

[...] ze sztangielkami w górę w opadzie tułowia 4 s -12-15 4) Szrugsy stojąc 3 s.- 15-20 Mięśnie trójgłowe ramion 1) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 s.- 12-15 2) Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc 3 s.- 12-15 Mięśnie brzucha -jw. DZIEŃ 4 Mięśnie pleców 1) Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku siedząc nachwytem 4 s.- 10-12 [...]

Po postach georga postanowilem sprobowac fbw Trening 3 razy w tygodniu poniedzialek - plan A nastepny poniedzialek - plan B sroda - plan B nastepna środa - plan A piatek - plan A nastepny piątek - plan B itd.. Mm rowniez pytanie, jak robic serie do kazdych cwiczen ? Czy zaproponowane mogą [...]

[...] drazka w siadzie szerokim za plecy 4s 12,10,8,8 Podciaganie sztangi w opadzie 4s 12,10,8,8 Triceps: Prostowanie nadchwytem ramion na wyciągu stojąc 4s 12,10,8,8 Francuskie wyciskanie lezac 4s 12,10,8,8 Wyciskanie jednoracz sztangielki w siadzie 4s 12,10,8,8 Prostowanie podchwytem ramion na wyciagu stojac 4s 12,10,8,8 Środa Barki: Wyciskanie [...]

Witam. Od dwóch miesięcy jadę na splicie, ale czuję że to dla mnie za mało. Ćwiczę tak: WTOREK : klata, bic CZWARTEK: plecy, tric SOBOTA: barki, nogi Czy można ćwiczyć tak? wtorek: klata, bic sroda: plecy, tric piatek: klata, bic sobota: barki, tric niedziela: nogi Dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 72 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa [...]

witam mam rok stazu na silowni chcialem poddac moj trening ocenie -------------poniedziałek-------------- ->klatka 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-12<10<8<8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim lub hantle-12<10<8<8 -wyciskanie sztangi na skosie ujemnym lub hantle-12<10<8<8 [...]

Wstawiam tutaj 2 treningi ułożone przeze mnie, czyli fbw i split: Plan treningowy Split 2x/tydzień każda partia. a1. 1.Klatka, 2.barki, 3.tricepsy (rozgrzewka samym gryfem 20powt.- ławka płaska) 1. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x - Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 2. - Wyciskanie sztangi siedząc (do [...]

[...] skosnej 12:10:8:6 Wyciskanie sztangi na lawce prostej(maszyna)12:10:8:8 daje ja ze wzgledu na urozmaicenie Rozpietki w seri laczanej z przenoszeniem sztangielki 2s.12-10 wyciskanie na maszynie wywal, wolne ciezary sa git, jak brakuje jakichs cwiczen mozesz zajrzec do e5 i wedlug tego co potrzeba cos dobra, zamiast rozpietek i przenoszenia [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12:10:8 Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 12:10:8 Pompki w podporze tylem 12:12 Brzuch Sroda Barki-Nogi+kaptury wyciskanie sztangi z klatki siedząc 15 12 10 8 unoszenie ramion na boki 4x10 odwrotne rozpietki na maszynie 4x10 Kaptury szrugsy 20/20/15/15 Prostowanie nóg na atlasie [...]

[...] ze plan ten opieram na diecie z ujemnym bilansem kalorycznym, treningu brzucha - ABSII i bieganiu metoda HIIT. Prosze o ocene i ewentualne zmiany. 1 Niedziela: Klata -wyciskanie sztangi na skosie w dol 12,14,16,18 -wyciskanie sztangi na skosie w gore 12,14,16,18 -wyciskanie hantli na lawce plaskiej 12,14,16 Biceps -uginanie ramion ze [...]

no ok wygląda to mniej więcej tak: Poniedziałek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 10 powt WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 serie po 10 powt ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 12 powt UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM NA &#8222;MODLITEWNIKU&#8221; 4 serie po 12 powt [...]

Trening poniedziałek: klata +brzuch klatka: 1. wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce poziomej - 6 x 15, 10, 8, 6, 6, 4 2. wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce skośnej głową do góry - 5 x 10, 8, 6, 6, 4 3. wyciskanie sztangi na ławce głowa w dół - 5 x 15, 10, 8, 8, 6 4. rozpiętki - 5 x 10, 8, 8, 8, 6 5. linki wyciagu 3 serie po 15 [...]

[...] (Mam dostęp do wszelkiego sprzętu…) Dotychczasowy plan (i jeszcze jedno - trening zajmuje mi ok. 1,5 godziny (a ponoć ekto powinni ćwiczyć krócej). Poniedziałek Klata wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Tric [...]